Лучшие диеты для похудения при грудном вскармливании

Еда

Во время беременности женщина набирает определенное количество лишних килограммов, которые после родов редко все уходят. Обычно женщина приобретает естественную форму до родов – живот начинает подтягиваться, отечность спадает, осанка восстанавливается. Если же во время беременности было набрано слишком много лишних килограммов, то естественного процесса будет недостаточно, придется прибегнуть к дополнительным мерам – похудению. Однако как это правильно делать во время грудного вскармливания, чтобы не навредить малышу. Об этом и многом другом расскажет эта статья.

Содержание

Суть диеты для похудения при грудном вскармливании

Начатая диета при грудном вскармливании сразу же после рождения младенца может навредить здоровью женщины, так как это приведет к нежелательным последствиям. Ведь в этот период у молодой мамы еще не восстановился гормональный фон, желудочно-кишечный тракт работает не в привычном режиме, да и ребенок сможет быстро отреагировать на изменения грудного молока.

Чуть позже можно без особых опасений приступить к специальным диетам для женщин на грудном вскармливании, которые помогут правильно, а самое главное постепенно скорректировать фигуру.

Вернуть себе форму после родов обязательно, так как помимо некрасивой фигуры, с лишним весом приходят масса других проблем. Во-первых, вес закрепляется, от него потом очень трудно избавиться, к тому же он продолжает расти. Во-вторых, начинаются проблем со здоровьем. В-третьих, может наступить депрессивное состояние из-за лишних килограммов, в некоторых случаях даже разлад в семье.

Основные правила питания при лактации

Питание кормящей мамы впервые дни после родов и далее во время грудного вскармливания существенно меняется. Ей стоит уделять особое внимание своему рациону. Он должен быть сбалансированным, питательным, полезным, не содержать вредные продукты, так как это все сразу же отразиться на состоянии малыша. Также от него будет зависеть, как быстро после родов восстановится ее организм.

В течение месяца необходимо очень тщательно выбирать меню, так как в этот период формируется микрофлора кишечника грудничка. Жесткая диета противопоказана, так как она не будет сбалансированной, полезной для обоих.

Есть основные правила, которые помогут женщине скорректировать свой рацион, начать правильно питаться. Стоит помнить, что продукты, которые могут вызвать газообразование у новорожденного строго под запретом. Это, наверное, самое главное правило которое нужно уяснить, но есть другие:

  1. Питаться стоит дробно, часто. Всего в течение дня должно быть около пяти – шести приемов пищи. За один раз разрешается съесть около 300 – 350 грамм. Возможны незначительные перекусы. Всего за день можно съесть около полутора килограммов. Только не надо кушать перед сном, лучше всего, если крайняя трапеза придется за четыре часа да сна. При таком рационе быстрее нормализуется обмен веществ, а также улучшиться выработка молока.
  2. Нужно сказать белкам «Да»! По мнению диетологов, кормящая мама должна употреблять не менее ста граммов белковой пищи. Конечно же, значительная его часть – это мясные продукты.
  3. Не надо переедать. О том, что во время лактации необходимо есть за себя и малыша сильное заблуждение. Все что было необходимо организму – микроэлементы, питательнее вещества, уже запасено. Сделано это было еще во время беременности. Так что не стоит отдавать предпочтение порции, лучше задуматься о качестве еды.
  4. Необходимо принимать витамины. Они помогут женскому организму обогатиться необходимыми питательными веществами. Сегодня выбор витаминных комплексов довольно широк, особенно для кормящих женщин. Среди которых можно выделить – Прегнавит, Алфивит Мамино, Элевит Пренатал, Витрум пренатал Форте, Компливит Мама и многие другие.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо длительное время питаться правильно. Обычное питание даст результат лишь через восемь месяцев, когда правильная диета ускорит это время в разы.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для постепенного, эффективного снижения веса следует считать калории. Каждый человек имеет свою личную норму, обычно она составляет около 2000 ккал. Худеющим людям приходится ее сбавлять до 1200 – 1600 калорий за день. Ниже опускаться ни в коем случае нельзя, ведь тогда обмен веществ снизиться на сорок пять процентов.

Кормящей женщине следует придерживаться калорийности не меньше 1500 ккал в день. Лучше если это будет 1800 ккал. Одна треть рациона должна состоять из жиров. Если норма калорийности будет 1500 калорий, то в норме, если мама будет употреблять сорок грамм жиров ежедневно. Как только начнется вводиться прикорм, их нужно будет снижать, рекомендуется делать это постепенно, пока их количество не станет равное тридцати.

Разрешенные продукты

Что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни, наверное, этим вопросом задается каждая женщина. Начиная с первого дня, во время грудного вскармливания, особенно для похудения, женщине стоит кушать некалорийные натуральные продукты, обязательно беря во внимание их полезные свойства. Также маме стоит не забывать отслеживать в них наличие аллергенов. Ведь правильное питание это не только залог ее здоровья, но и малыша.

Вот список тех продуктов, которые рекомендованы мамочкам, мечтающим вернуть свою былую форму.

Продукты из молока высокого качество без каких-либо добавок:

  1. Сыр. Разрешаются со 2-го – 3-го месяца. Начинать стоит с пятидесяти грамм твердых сыров, постепенно переходя к мягким и соленым (фета, брынза). От плавленых сырков стоит отказаться.
  2. Кефир. Подходит для нормализации ЖКТ. Начать принимать его можно лишь после двух месяцев, притом всего по 1-му стаканчику дважды или трижды еженедельно.
  3. Творог. Содержащий кальций и другие полезные вещества нужны маме, а также малышу. Для этого нужно выбирать лишь натуральный продукт без различных добавок, а лучше будет, если он будет приготовлен в домашних условиях из кефира.
  4. Молоко. Лучше всего отдать предпочтение топленому или козьему, так как коровье молоко для малыша опасно, оно может вызвать аллергическую реакцию.

Что из фруктов можно есть после родов кормящей маме, ответ очевиден, те которые произрастают по месту жительства.

Ни в коем случае не употреблять в пищу привозные, лучше отдавать предпочтение сезонным:

  1. Яблоки. С первой недели можно начать с запеченных яблочек. Они послужат прекрасным средством от запоров, а также улучшат качество крови. Сырые разрешены лишь в конце первого месяца, по одному за весь день. Здесь также стоит отдать предпочтение местным видам, а именно зеленым. Во время еды лучше кожу убирать.
  2. Слива. Как и яблоки имеют то же воздействие на организм человека. С первых месяцев можно пить компоты сваренные из слив. Постепенно вводится чернослив, свежие фрукты можно есть лишь после полугода.
  3. Банан. Данный экзотический фрукт единственный, который возможен во время лактации. С его помощью нормализуется сон, иммунитет. В пищу, сей фрукт, разрешен лишь после месяца.
  4. Груша. С ее помощи можно нормализовать пищеварение, кровоснабжение, не отягощает желудок. Отличный вариант легкого перекуса. Лучше отдать предпочтение зеленым видам, кожуру лучше снимать.

Правильный рацион возможен лишь с овощами. Начинать можно с первого дня после родов, но есть лишь запеченные или пареные. Помимо этого они прекрасно впишутся в рагу, супы. К ним относятся свёкла, нормализующая давление, стул, а также кабачок, который полностью безопасен для обоих. Также дополнительным источником витамина C станет брокколи, который можно начинать есть уже практически после родов.

Из мясных продуктов можно брать диетическое мясо – курицу, крольчатину, индейку, телятину, говядину. Из круп можно кушать почти все за исключением гороха. Кукуруза, греча, пшено, рис должны входить в состав блюд до двух – трех раз в неделю.

Полностью или частично ограниченные продукты

С тем, что можно есть после родов кормящей маме, мы разобрались, а вот список которого стоит опасаться, ведь они могут лишь навредить младенцу.

Итак, чего же стоит избегать:

  • жирные, копченые блюда, соленья;
  • тропические фрукты, например ананас;
  • шоколадные изделия;
  • морепродукты, особенно креветки;
  • клубнику;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • виноград;
  • консервированные продукты, а также маринады;
  • чеснок, лук;
  • специи;
  • красители, консерванты;
  • кофе, алкогольных напитков.

Чтобы ребенок резко не стал отказываться от груди, не стоит есть данные продукты.

Особенности питьевого режима

Во время лактации стоит употреблять достаточное количество воды, чтобы молоко хорошо прибывало. Слишком много тоже нельзя, иначе оно станет не таким жирным, это стоит учесть в первые месяцы. Жидкости надо пить около трех литров, преимущественно воды, а не чая с молоком. Ведь то, что он якобы повышает лактацию это бред.

Меню диеты при грудном вскармливании на неделю

Во время составления меню многие задаются вопросом, а что можно есть в первые дни после родов кормящей маме, как правильно его составить. Кушать можно все продукты входящие в разрешенный список. Самое главное не переедать. Ведь питание во время лактации направленное на похудение может быть вкусным, полезным. В этом помогут диетические рецепты, которые можно кушать при грудном вскармливании. Вот некоторые из них:

  1. Молочный суп с хлопьями. Необходимые продукты: литр молока, 4 ст/л овсяных хлопьев, соль, сахар и немного сливочного масла. Хлопья засыпаются в молоко и доводятся до кипения, после этого добавляется сахар, соль и все продолжается вариться в течение 20 минут. Перед подачей на стол добавляется масло.
  2. Сырный суп. Для этого рецепта потребуются лук и морковь по одной штуке, сто грамм сыра плавленого, соль перец, сливочное масло, сухарики и зелень. Лук шинкуется, морковка натирается на терке, после чего их обжаривают на масле. Обжаренные овощи кладутся в кипящую воду. Тертый сыр добавляется в кастрюлю, после чего суп солится и перчится. Как только суп закипит, в него добавляется петрушка. При подаче добавляются сухарики.
  3. Запеченная рыба. Ингредиенты: рыбы, одна луковица, ложка столовая сливочного маслица и две растительного, соль. Чищенную и порезанную рыбу кладут в посуду и солят. Лук нарезается полукольцами, после чего высыпается к рыбе. Все сбрызгивается маслом и убирается на час в холод. На пергамент выкладывается рыба с луком и запекается в духовке до готовности.
  4. Запеканка из риса с печенью. Продукты: 1\2 стакана риса и воды, один стакан молока, печень курицы четыреста грамм, маленькая луковичка, два яйца, соль и масло растительное. Отваривается рис на молоке и воде. Печень пропускается через мясорубку. После смешивается с рисом, добавляется яйцо и соль. Все перекладывается в форму и запекается около часа.
  5. Чай из яблок. Для этого понадобятся сушеные яблоки, чуточку лимона и литр воды. Крутым кипятком заливается сухие яблоки, посуда накрывается крышкой и настаивается в течение пятнадцати минут. После добавляется лимон.

Использовав эти, а также другие рецепты можно составить разнообразное меню на каждый день. Вот примерное меню на неделю по дням.

Понедельник

Завтрак – молочный суп с хлопьями, любой фрукт из списка.

Обед – запеканка из риса с печенью, грамм двадцать сыра.

Ужин – куриная печень отварная, салат из овощей.

Вторник

Завтрак – яйцо отварное, цельнозерновой тост, яблочный чай.

Обед – банан, фасоль отварная, тост 2 шт.

Ужин – куриная ножка отварная, картофель, запеченный в мундире, морковь тушеная, яблоко запеченное.

Среда

Завтрак – каша овсяная, один фрукт из списка, нежирный йогурт.

Обед – ветчина один ломтик, цельнозерновой тост 2 штучки, йогурт нежирный — 1 ст.

Ужин – свекольный салат, сыр твердый, хлебцы – 2 шт.

Четверг

Завтрак – помидоры консервированные, сыр твердый.

Обед – хлеб ржаной – 2 шт., фасоль отварная, банан.

Ужин – пареная рыба.

Пятница

Завтрак – сыр твердый, яблоко запеченное.

Обед – овощной салат, один фрукт из списка.

Ужин – грудка куриная отварная, морковь тушеная, тост – 2 шт.

Суббота

Завтрак – омлет, фрукт из списка.

Обед – овощной салат, цельнозерновой тост, три фрукта из списка.

Ужин – куриная ножка запеченная, фрукт.

Воскресенье

Завтрак – сок – один стакан.

Обед – овощи, ветчина – один кусочек, цельнозерновой тост – 2 шт., нежирный йогурт.

Ужин – капуста цветная с сыром твердых пород, тертым, фрукт из списка.

Диета при грудном вскармливании по месяцам

Первые дни после родов прошли и пора задуматься о том, как и что, кушать после родов кормящей маме в течение года. Во-первых, будущее питание будет полностью зависеть от возраста малыша. В первый месяц оно ограниченное, но постепенно начнут вводиться все новые и новые продукты. Только все время необходимо отслеживать реакцию ребенка на ввод новых продуктов. В том случае если возникнут пищевые расстройства или начнется аллергия введение продукта необходимо остановить.

Первые десять дней после рождения малыша – это особое время, здесь нужно быть особенно осторожнее во время составления меню. В этот период его желудочно-кишечный тракт перестраивается к новому питанию, поэтому в молоке матери не должно быть ничего лишнего, что сможет спровоцировать расстройство. В этот период можно употреблять различные кашки, диетические супчики, овощи пареные или запеченные, фрукты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Из питья разрешено – чай притом некрепкий, чистая вода, компоты.

Спустя десять дней к этому же рациону постепенно вводятся рыба и нежирное мясо. Помимо этого можно начинать употреблять яйца, где белки разрешены в неограниченном количестве, а вот желток можно лишь один раз в неделю и то в количестве одного, ведь он может вызвать аллергию.

Сырые овощи вводятся начиная со второго месяца. Стоит воздержаться от красных и оранжевых овощей таких как: морковка, помидоры, тыквы. Среди фруктов нельзя кушать цитрусовые, красные яблоки и персики. Каждый овощ вводится постепенно, лучше начать с брокколи и кабачков, а уже потом приступать к другим.

Начиная с четвертого месяца можно начинать вводить в рацион те продукты, которые могут изменить вкус молока. Поэтому можно начинать кушать лук, чеснок и специи, но всего в малых дозах. Мед также вводится в этот период ограниченными количествами. Если возникнет аллергическая реакция, от него придется на время отказаться.

С полугода в рацион добавляются бобовые, свинина, телятина и морепродукты. Способ приготовления остается отварным или пропаренным, иногда их можно будет и запечь.

В том случае если женщина очень любила сладкое и выпечку, их можно попробовать ввести после двух месяцев. Делается это также постепенно и в ограниченном количестве. Все время не стоит забывать следить за состоянием малыша на введение нового продукта.

В любом случае нельзя делать никаких самостоятельных решений, следует рекомендации и советы педиатров, а также диетологов. Не надо пользоваться советами «бывалых мам», каждый организм уникален и у каждого свое восприятие к еде.

Как убрать живот после родов

После родов у женщины остается внушительный животик, от которого каждая бы хотела избавиться. Сделать это нужно и это вполне реально. Для этого необходимо делать ряд действий, которые должны дополнять друг друга:

  1. Ношение бандажа. Его особенностью является, то, что он позволит животику не отвисать – он будет его поддерживать. Это значит, что нагрузка на спину, ноги и позвоночник значительно сократиться, что в свою очередь поможет избавиться от растяжек. В случае если нет возможности приобрести бандаж можно использоваться подвязывание. Для этого подойдет либо удлиненный шарф, либо кусок хлопковой материи. В этом случае стоит производить подвязывание в лежачем положении, узел завязывается под животом. Делать подобную процедуру необходимо на протяжении двух недель. В этот период тонусы брюшных мышц должны прийти в норму.
  2. Обертывания. К ним прибегают в первые недели после родов, пока трудно начать делать полноценные физические упражнения или если медицинские противопоказания к физнагрузкам. Делать подобную процедуру можно вполне дома, для этого необязательно идти в Спа-салон. Такие ухищрения не только помогут избавиться от обвисшего живота, но и вернут коже упругость, избавиться от растяжек. Делаются они путем нанесения на проблемные участки кожи лечебных средств, таких как: мед, водоросли, кофейная гуща, глина. После этого необходимо обернуться пищевой пленкой. Поверху намотать махровое полотенце и оставить на час, после чего средство смывается под душем. Необходимо после этого смазать кожу любым увлажняющим кремом.
  3. Массаж. Во время принятия душа можно с помощью массажной мочалки делать массаж живота, при этом направлять воду, изменяя время от времени температуру. Это позволит увеличить кровообращение и ускорит сокращение мышц. Ежедневно стоит делать втягивающие движения живота – это тоже своеобразный массаж, способный тонизировать внутренние органы женщины.
  4. Физические упражнения. Специально разработанные упражнения для области живота помогут привести проблемную зону в норму. Помимо этого, не выходя из дома можно делать ряд упражнений вместе с малышом, к примеру, взять его на руки и вместе с ним приседать.

Кроме этого есть несколько простых действий, которые также помогут в работе над отвисшим животом:

  • после родов лучше вставать с постели в положение на боку;
  • необходимо больше лежать на животе;
  • упражнения стоит делать плавно, не совершая резких движений;
  • все гимнастические упражнения выполняются после кормления;
  • необходимо пить больше воды после физнагрузки;
  • тренировки должны быть регулярными, иначе никакого эффекта не будет.

Выполнение всех этим мер, и сила воли даст незамедлительный результат.

Советы диетологов

Многие диетологи полагают, что женщина кормящая грудью должна забыть диетическое питание. Ей лучше думать о полноценном и правильном питании, не есть кондитерские изделия, жирные продукты. Просто не стоит переедать и прибегать к частым перекусам от усталости и жалости к себе. Промежутки между приемами пищи должны быть не более двух – трех часов, есть необходимо маленькими порциями. Можно применять один разгрузочный день на недели, только без голодания.

В том случае если молодая мама будет выполнять эти простые рекомендации, то она сможет похудеть естественным путем, без изнурительных диет. Ведь само по себе грудное кормление тратит около 700 калорий ежедневно. Ну, а если добавить сюда укладывание малыша спать, прогулки, да и ежедневные обязанности по дому такие как: уборка, стирка, глажка и т.д. Этого будет вполне достаточно, чтобы похудеть, при этом правильно, и сбалансировано питаться.

Строгая диета при грудном вскармливании

Сама по себе строгая диета при лактации не желательно, но есть случаи, когда без нее не обойтись. К примеру, если младенец родился с родничком, который практически уже закрылся. В этом случае медработники рекомендуют снизить количество молочных продуктов, а также тех, где высокое содержание кальция.

Также придется соблюдать строжайшую диету, если у малыша наблюдается предрасположенность к сильным аллергическим реакциям, чтобы минимизировать риск образования диатеза.

Однозначно решение о таком питании будет принимать педиатр, а не сама мама, с целью, чтобы похудеть. Ведь молодой маме необходимо питаться правильно, чтобы малыш рос сильным и здоровым.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

При предрасположенности малыша к аллергии стоит задуматься о том, что есть после родов кормящей маме в этом случае. Есть ряд условий, которые необходимо выполнять:

  • кушать за 30 минут до или после кормления ребенка;
  • выпивать не мене трех литров жидкости в день;
  • все новые продукты вводятся постепенно с промежутком в три дня.

Также стоит исключить из рациона ряд продуктов способных вызвать аллергию, к примеру: солености, яйца, орехи, мед, шоколадные продукты, цитрусовые, сладости, овсяную крупу и т.д. Полный список можно узнать у педиатра. Помимо этого необходимо уделять внимание составу продуктов, которые входят в ежедневный рацион. Если в них есть какое-либо химическое добавление, от этого продукта стоит отказаться.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Для большинства мамочек это довольно известная диета, которая основана на употребление в пищу белковых продуктов, с явным ограничением всех возможных углеводов. Такой рацион полностью подавляет голод, да и результат не заставляет себя долго ждать. Только у данного метода есть один минус, который заключается в том, что во время этой диеты происходит колоссальная нагрузка на почки, а они и так были в напряжении.

Мамочкам, желающим воспользоваться диетой Дюкана, стоит начать сразу же с третьего этапа, а первые два опустить, а также сделать пару-тройку отступлений, которые заключаются в следующем:

  • съедать две порции фруктов, вместо одной;
  • отменить разгрузочный день;
  • можно употреблять – мясо нежирных пород, яйца, морепродукты, вермишель, бобовые, макаронные и крупяные изделия, все овощи за исключением картофеля, молочные продукты с низким содержание жира.

При подборе продуктов не стоит забывать о тех, которые могут навредить малышу.

Энержи Диет при грудном вскармливании

Использование коктейлей Энерджи Диет сегодня не новшество. Однако, большинство кормящих мам обеспокоены, тем не навредят ли она ребенку. Сами производители этих коктейлей говорят, что они являются кладезем полезных веществ, в том числе витаминов, так необходимых малышу и маме.

Чтобы иметь успех в похудении во время лактации существует метод «Баланс», которые заменяет всего один прием пищи в день чудодейственным коктейлем. Данный способ не нарушит метаболизм, не заставит мамочек голодать и не наскучит. Кроме этого даст организму все необходимые элементы.

Существует лишь одно условие – это не пить коктейли с содержанием кофеина. Также, перед тем как приступить к их приему, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Японская диета при грудном вскармливании

Основной смыл данной диеты заключается в том, что в рацион вводятся легкоусвояемые углеводы со снижением калорийности. Длится она всего две недели, за которые можно потерять до восьми килограмм.

Меню после родов кормящей матери в первые дни по этой диете должно состоять без:

  • сахара;
  • соли;
  • разного рода сладостей;
  • мучных изделий;
  • алкогольной продукции, которая и так находится под запретом.

Мнение диетологов касательно данной диеты отрицательно. Ведь за день съедается мало калорий, что незамедлительно отразится на молоке, а вследствие этого и на состоянии здоровья малыша. Также продукты, которые входят в рекомендованные по этой системе питания, полностью не подходят молодым мамочкам. Ведь здесь на завтрак предлагается пить кофе, а этого, несомненно, делать никак нельзя. Так что лучше правильно питаться, чем сидеть на такой диете.

Белковая диета при грудном вскармливании

На протяжении питания по данной диете больше внимание уделяется белкам, а вот про жиры и углеводы придется практически забыть, так что назвать сбалансированным такое питание проблематично.

Долго питаться, таким образом, нельзя, так как вместо пользы можно нанести лишь вред. Ведь это приведет к проблемам с кожей, волосам, ногтям, также может появиться анемия, и снизиться работоспособность. При питании более двух недели могут возникнуть проблемы с почками, возрасти уровень холестерина, появиться риск образования тромбоза. К тому же у этой диеты есть противопоказания – люди преклонного возраста, проблемы с ЖКТ, почками, венозной системой и, конечно же, беременные и кормящие женщины.

Диета от колик при грудном вскармливании

Данное явление возникает практически у каждого грудничка. Поэтому целью мамы является снижение и устранение этого неприятного процесса. Для того чтобы этого избежать следует знать что нужно есть поле родов кормящей маме. Вот список продуктов, которые лучше всего исключить из рациона:

  • бородинский хлеб;
  • молоко (цельное);
  • все виды капусты;
  • бобовые;
  • виноград, яблоки;
  • редиску.

Также диетологи советуют отказаться на время от сырых овощей и фруктов, так как они также могут стать причиной повышенного газообразования. А при совмещении продуктов не стоит кушать вместе фрукты и белки или овощи и молоко. В том случае если питание мамы правильно организовано, то проблем со вздутием у малыша не будет.

Диета «Минус 60» при грудном вскармливании

В данном случае запрещены всякого рода голодовки, да и ограничения здесь практически отсутствуют. Времени на снижение веса, конечно же, уйдет больше, зато это будет происходить точно.

Во время питания по данной диете можно кушать очень калорийную пищу до двенадцати часов дня. Обед и ужин необходимо разгрузить, притом последний прием необходимо сделать да шести часов вечера. Так же происходит снижение потребляемого сахара в день. Утром разрешается кушать все, что душе угодно, кроме шоколада.

Такая система вполне эффективна, полноценна и будет легко выполняться. Так что пользоваться ею во время беременности и кормления грудью не возбраняется, стоит только усердно ждать результатов.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Эта диета основана на том, что необходимо полностью отказаться от соли и сахара. Кушать разрешается лишь сырые овощи и нежирные молочные продукты. По мнению диетологов это вполне приемлемая диета, да только она не совсем подходит как беременным, так и кормящим матерям, как в прочем и в детском возрасте.

Оказывается, что данная система питания не богата белками и жирами, а в тех продуктах, которые разрешены, находится мало аминокислот. Для усваивания большинства витаминов необходимы жиры, так что их нехватка может спровоцировать к дефициту витаминного комплекса, что отрицательно скажется не только на маме, но и на ее малыше.

Диета «6: лепестков» при грудном вскармливании

Это модиета, основанная на чередовании продуктов, которая длится шесть дней. Каждый день одному из них делается основной акцент:

  • 1 день – рыба;
  • 2 день – различные овощи;
  • 3 день – куриные продукты;
  • 4 день – крупяные изделия;
  • 5 день – нежирный творог;
  • 6 день – фрукты.

Во время такой диеты можно избавиться от четырех до шести килограмм лишнего веса, только после выхода из нее необходимо соблюдать ряд ограничений.

По мнению диетологов к такому режиму питания прибегать ни в коем случае нельзя, особенно кормящим мамочкам. Да и перед тем как на нее сесть стоит обследоваться, чтобы выявить отсутствие каких-либо проблем, иначе можно просто усугубить состояние.

Безуглеводная диета при грудном вскармливании

В данном случае питание будет основываться на белках и жирах. Во время такого питания с ограниченным употреблением углеводов, происходит потеря воды в организме, что, несомненно, сказывается на массе тела, однако данное обстоятельство может пагубно отразиться на работе почек. Помимо этого потеря воды неблагоприятно скажется и на лактации, она снизится.

Также излишки белка могут спровоцировать образованию камней в почках, а также на половых гормонах. Отсутствие углеводов может ввести в депрессивное состояние, появится агрессия, нервозность, рассеянность, что нежелательно для молодых мам.

Диетологи говорят, что сладкое во время лактации лучше сократить, но полностью убирать их из рациона не стоит. Ведь организму молодой мамы необходима энергия.

Похудеть после родов конечно необходимо, но к этому вопросу стоит подойти сознательно. Ни в коем случае нельзя заниматься самовольством и выдумывать что-то, что может навредить как малышу, так и маме.

В случае неизбежности диеты, необходимо проконсультироваться со специалистами (педиатром, диетологом, терапевтом), чтобы они дали совет как организовать правильное, сбалансированное питание при котором можно потерять лишний все. Ну и конечно не стоит лениться, нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о кормлении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: